การยืดกล้ามเนื้อ สำหรับการออกกำลังด้วยการวิ่ง
ในชีวิตประจำวัน การทำกิจวัตรของแต่ละคนย่อมแตกต่างกันไปตามสาขาอาชีพ แต่ส่วนหนึ่งที่มีความคล้ายคลึงกันในการใช้ชีวิตประจำวันของทุกสาขาอาชีพคือการต้องใช้ชีวิตโดยอยู่ในลักษณะท่าทางของร่างกายซ้ำๆ เดิมๆ เป็นเวลานานๆ เช่น นั่งทำงานเป็นเวลานาน ยืมโหนรถโดยสารสาธาระเป็นเวลานานๆ เดินเป็นเวลานานๆ หรือแม้กระทั่งการขับรถไปไหนต่อไหน เป็นเวลานานๆ
- การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสำคัญเพราะอะไร
การที่อวัยวะในร่างกายถูกใช้ทำงานในลักษณะใดลักษณะซึ่งที่ตำแหน่งเดิมรูปแบบเดิมนานเกินไป ส่งผลให้เกิดความเกร็งและความเครียดของกล้ามเนื้อในอวัยวะส่วนนั้นได้ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือว่าเป็นรูปแบบการขยับร่างกายเปลี่ยนแปลงไปจากท่าเดิมๆ ได้ง่ายที่สุด และทำได้ทุกสัดส่วน วันนี้เราจะมีแนะนำท่าออกกำลังการ หรือการบริหารขยับร่างกายง่ายๆ เพื่อคลายความเมื่อยล้าและอาการเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ แบบง่ายกัน ติดตามกันได้เลย
- การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ให้ยืนตรงขาห่างกันเล็กน้อยไม่เกินช่วงหัวไหล่ มือซ้ายจับไว้ที่เอวส่วนมือขวายืนเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นให้เอียงตัวไปทางด้านซ้ายฝั่งที่มือจับเอวอยู่ค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะกลับมายืนตรงท่าเดิม ทำเช่นกันอีกครั้งฝั่งตรงข้าม สลับไปมาข้างละ 5 ครั้ง
- การยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่
ให้ยื่นมือข้างหนึ่งเหยียดตรงไปด้านหน้าในแล้วให้เอามืออีกข้างหนึ่งจับที่ข้อศอกของมือฝั่งที่เหยียดตรงไว้ แล้วดันมือที่เหยียดตรงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนเอามือลง แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่งในลักษณะเดียวกัน ทำสลับข้างไปมาข้างละ 10 ครั้ง
- การยืดกล้ามเนื้อเอว
ให้คุกเข้าลงกับพื้น เหยียดมือทั้งสองข้างตรงออกไปขนานกับพื้นให้สุด ก่อนที่จะค่อยๆ โน้มตัวก้มหน้าลงให้สุดโดยกลังห้ามงอค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับมาสู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
ให้คุกเข่าลงกับพื้นมือไว้ข้างลำตัว เหมือนท่าคุกเข่าจะขอคนรักแต่งงาน แต่ขาข้างหนึ่งปล่อยเหยียดยาวไปด้านหลัง จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านหน้าจนหน้าอกชิดกับเข่าฝั่งที่ตั้งขาไว้ แล้วค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะสลับทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังและกล้ามเนื้อหลัง
ให้นั่งแล้วเหยียดขาตรง หรือยืนตรง ให้ก้มตัวลงมาจับที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง หรือก้มให้ได้มากที่สุดแล้วค้างไว้ 10 วินาทีก่อนจะกลับไปท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
- การยืมกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อหลัง
ให้นั่งลงแล้วเอาฝ่าเท้าประกอบเข้าหากัน นำมือทั้งสองจับไว้ที่เท้า ก่อนจะโน้มตัวลงมาให้ศรีษะชิดฝ่าเท้ามากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีก่อนจะกลับไปท่าเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
ท่าของการยืดกล้ามเนื้อที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น ผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถทำได้ก่อนเริ่มวิ่ง และทำอีกครั้งหลังจากสิ้นสุดการวิ่งในแต่ละครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแกร่งขึ้นและใช้งานได้มากยิ่งขึ้น ลดอาการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย
