การฝึกสมาธิกับความเกี่ยวข้องในนักวิ่ง
นักวิ่งมาราธอน หรือนักวิ่งระยะต่าง ๆ คงเคยได้ยินเกี่ยวกับคำว่าการฝึกทำสมาธิในการวิ่งมากันบ้างพอสมควร และบางคนก็ได้ทดลองทำไปแล้ว แต่ส่วนใหญ่ก็มักสงสัยว่ามันมีประโยชน์จริงเหรอ แล้วมันทำยากไหม ก็ต้องบอกว่ามันมีประโยชน์ต่อการวิ่งจริง และก็ทำได้ไม่ยากหากหมั่นฝึกฝน โดยอ้างอิงจาก ศาสตราจารย์ Robert Puff ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาได้เปิดเผยในเรื่องนี้ว่า เมื่อได้ทดลองศึกษาร่วมกับนักกีฬาชั้นนำแล้ว พบว่าการทำสมาธิทำให้จิตใจถูกกระตุ้น มีความมุ่งมั่นมากขึ้น และสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่าง ที่จะส่งผลเรื่องของการแพ้ชนะได้เลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่นโค้ชโยคะอย่าง Pete Carroll จาก Seattle Seahawks ได้ให้ความสำคัญกับการทำสมาธิเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนทำให้ทีมสู่ Super Bowl
การฝึกสมาธิกับความเกี่ยวข้องในนักวิ่ง
ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การทำสมาธิ 30 นาที แล้วต่อด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที จะช่วยทำให้นักกีฬามีพลังทางด้านคิดบวก เป็นการเพิ่มแรงจูงใจ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก ดังนั้นเราจะพบเห็นโค้ชสมัยใหม่จะให้นักกีฬาทำสมาธิก่อนการแข่งขัน
วิธีการทำสมาธิเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง หรือออกกำลังกาย
- เริ่มจากการนั่งตัวตรงในที่เงียบ ๆ สงบ สบาย สามารถนั่งขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ เน้นให้รู้สึกสบายที่สุด
- หายใจเข้าช้า ๆ
- ปล่อยลมหายใจออก แล้วหายใจตามปกติ ไม่ต้องไปสนใจว่าจะหายใจลึก หายใจถี่ ไม่ต้องไปนึกถึงว่าจะหายใจทางจมูก หรือทางปาก ให้หายให้แบบเป็นธรรมชาติ กำหนดจิตมุ่งไปที่ลมหายใจของเราเพียงอย่างเดียว
- หากเริ่มเสียสมาธิจากสิ่งรบกวนรอบข้าง ให้รีบกลับมาโฟกัสที่การหายใจของตัวเองทุกครั้ง หากมีคว้ามฟุ้งซ่าน หรือวิตกกังวลเกิดขึ้นในจิตใจ ไม่ควรผลักความรู้สึกนั้นออกไป แต่ควรพยายามรับรู้สิ่งเหล่านั้น แล้วให้กลับไปสนใจลมหายใจของตัวเอง นั่นก็เพื่อเป็นการฝึกปล่อยวาง สิ่งที่เข้ามารบกวน โดยใช้ลมหายใจเป็นที่ตั้ง
การทำสมาธิลักษณะนี้ เป็นการทำเพียงแค่ กำหนดจิตตามลมหายใจ โดยโฟกัสไปที่ลมหายใจของตัวเองโดยการทำในช่วงแรกนั้นก็ทำอย่างน้อยครั้งละประมาณ 10-15 นาที ก็เพียงพอแล้ว หากเริ่มชินก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าเรามีเวลาในการทำขนาดไหน เมื่อผ่านไปสักระยะ ความวิตกกังวล ความเครียด ต่าง ๆ ก็จะเริ่มลดลง จะรู้สึกว่าจิตใจสงบ มีความนิ่งขึ้น และเมื่อออกไปวิ่งก็จะทำให้รู้สึกสนุก มีประสิทธิภาพการวิ่งที่สูง ไม่ว่าจะเป็นการซ้อม หรือการแข่งขัน หากไม่เชื่อก็ลองฝึกดู
- นักวิ่งหญิง 1500 เมตร สถิติโลก
- การวิ่งมาราธอน กีฬาที่นิยมกันทั่วโลก
- รางวัล โอเวอร์ออล เป็นของใครกันบ้าง ในบุรีรัมย์มาราธอน 2021
- Joshua Cheptegei ว่ากันว่าเขาจะเป็นตำนานต่อจาก คิปโชเก
