การปรับท่าวิ่งให้ถูกต้องสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง
ศีรษะตรง ตามมองไปข้างหน้าในเส้นทางวิ่ง
นี่คือเทคนิคแรกที่นักวิ่งต้องให้ความสำคัญ ศีรษะที่ตั้งตรง ไม่เงยหน้ามากไป หรือก้มต่ำมากไป นอกจากจะทำให้ไม่ได้โฟกัสกับเส้นทางอย่างเต็มที่อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ไม่ว่าจะเป็นการสะดุดล้ม หรือไปวิ่งชนกับคนอื่น การที่ศีรษะตรงยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ลำคอไม่เกร็ง ช่วยขยายหลอดลม ทำให้หายในสบายมากขึ้นอีกด้วย
ลำตัว และช่วงหลังต้องตรง
นอกจากศีรษะที่ตั้งตรงแล้ว ลำตัวและช่วงหลัง ก็ห้ามงอ ให้น้ำหนักตัวเองลงไปด้านหน้าเล็กน้อย ไม่มากไป และไม่แอ่นหลังจนตึง เพราะหากทุกอย่างทำมากไปจะส่งผลในเรื่องอาการบาดเจ็บได้ อีกทั้งลำตัวที่ตรง ยังทำให้หายใจได้สะดวก กะบังลมขยายมากขึ้น ปอดรับอากาศได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้วิ่งได้ไกล และนานขึ้น
จัดวางช่วงแขนให้พอดีมีความเหมาะสม
แขนต้องอยู่ข้างลำตัว โดยส่วนของข้อศอกทำมุม 90-110 องศา ในขณะที่วิ่งให้แกร่งแขนไปตามจังหวะ สลับทั้งสายและขวาให้สมดุลต่อเนื่อง เป็นไปอย่างธรรมชาติ การวางแขนที่ไม่ถูกต้อง และการแกว่งแขนที่ผิดหลักจะทำให้การวิ่งนั้นเหนื่อยเร็วมากขึ้น
กำมือสบาย ๆ
ในส่วนของมือนั้น ทำให้กำมือหลวม ๆ เหมือนกำไข่ ไม่แน่นมากไป ให้นิ่งโป้งชี้ไปด้าน หากกำมือแน่นมากไปแล้ววิ่งนาน ๆ จะทำให้ไหล่ แขน คอ มีอาการตึงขึ้นมาได้
วางสะโพกให้ถูกต้อง
ขณะที่ที่เราวิ่งนั้นให้เราเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยให้คิดว่ามีคนเอาเชือกมาผูกที่เอวแล้วดึงไปข้างหน้าเบา ๆ นั่นก็คือการจัดวางสะโพกในการวิ่งที่เหมาะสม เพื่อให้เราไม่ก้าวขายามมากไปจนเกิดอาการบาดเจ็บ ที่จะพบเห็นมากที่สุดก็คือเข่า และข้อเท้า และยังทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพอีกด้วย
การวางเท้า
การวางเท้าในการวิ่งนั้นจะมีอยู่ 2 แบบ คือการลงด้วยปลายเท้า กับลงด้วยส้นเท้า หากลงด้วยส้นเท้าก่อน จะเป็นฝ่าเท้าที่ลงตาม แล้วจึงเป็นปลายเท้าแล้วสปริงตัวไปข้างหน้า หากลงปลายเท้าก่อน แล้วตามด้วยส้นเท้า การวิ่งลงด้วยปลายเท้าจะวิ่งได้กว่าลงส้นเท้า ที่เรามักจะเห็นนักวิ่งระยะสั้น อย่าง 100 เมตรลงกัน ดังนั้นหากจะวิ่งเพื่อทำความเร็วก็ควรลงปลายเท้า แต่หากเป็นการวิ่งระยะไกล อย่างการวิ่งมาราธอนก็ควรลงด้วยส้นเท้า เพราะจะทำให้วิ่งได้นานขึ้น และไกลมากขึ้น เหนื่อยน้อยลง
- ความแตกต่างของนักวิ่ง ชายหญิง และช่วงอายุต่าง ๆ
- 5 อาการแปลก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้นตอนวิ่ง
- การปรับท่าวิ่งลดอาการบาดเจ็บ
- ทำไมวิ่งแล้วคัน
